Способы снизить уровень холестерина в крови

Высокий уровень холестерина в крови – причина возникновения заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Особенно опасны высокие показания холестерина для людей, страдающих диабетом 1 и 2 типа, а также тех, кто имеет предрасположенность или уже болеет сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если вы относитесь именно к такой группе людей – снижайте уровень холестерина в крови. Использовать для этого можно любой из описанных ниже методов.

Коррекция рациона


В первую очередь на концентрацию холестерина в крови влияет пища, которую мы потребляем. Особую опасность в данном случае представляют продукты, содержащие в большом количестве холестерин, трансжиры, насыщенные жиры.


Таким образом, человек, желающий быть здоровым, должен полностью или частично отказаться от жареного, жирного мяса, сала, яичных желтков, сливочного масла, кондитерских изделий. Эту пищу по возможности нужно заменять на альтернативную: сбалансированные спреды, рыбу, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты и пр.

Изменение соотношения ЛПНП и ЛПВП природными средствами


ЛПНП – липопротеины низкой плотности, которые транспортируют холестерин. ЛПНП также называют «плохим холестерином», так как он провоцирует развитие атеросклероза.


ЛПВП, или «хороший холестерин», – липопротеины высокой плотности, которые выводят холестерин из организма. Они очищают кровеносное русло, препятствуя атеросклерозу.


По этой причине между ЛПНП и ЛПВП очень важен правильный баланс. Даже если уровень «плохого холестерина» высок, то достаточно высокий уровень «хорошего холестерина» предотвратит развитие заболевания. И наоборот, при нормальной концентрации ЛПНП и очень низкой концентрации ЛПВП у человека начинают прогрессировать сердечно-сосудистые заболевания.


Для того чтобы повысить уровень ЛПВП, необходимо заниматься физическими упражнениями, иметь нормальный вес, есть больше свежих фруктов и овощей, рыбы, нежирного мяса, орехов. Отдельно стоит выделить такие продукты как соевый белок, чеснок, имбирь, красный ферментированный рис (содержит статины), льняное семя – все они помогают нормализировать концентрацию ЛПНП и благотворно влияют на реологию крови.

Фармацевтические препараты


Также отрегулировать соотношение между ЛПНП и ЛПВП можно медикаментозно. Для этого применяют:

  • Статины, снижающие уровень ЛПНП;

  • Фибраты, снижающие ЛПНП и повышающие ЛПВП;

  • Фитостерины, понижающие ЛПНП (содержатся также в растительной пище, зерновых, маслах);

  • Ниацин или витамин В, повышающий уровень ЛПВП.


Продукты, препятствующие усвоению холестерина


Учеными было замечено, что растворимая клетчатка препятствует всасыванию холестерина в желудочно-кишечном тракте. Растворяясь в кишечнике, она связывает холестерин, не давая ему впитаться. Растворимой клетчаткой богаты овсяные отруби и хлопья, бобовые, яблоки, морковь, брокколи, апельсины и чернослив. Также она содержится в семенах льна и подсолнечника.


Достаточно принять 10 г. растворимой и 20-30 г. нерастворимой клетчатки в день, и уровень «плохого холестерина» упадет на 7%.


Методы борьбы с повышенным холестерином есть, и они очень просты, в чем вы всегда сможете убедиться на практике.

Featured Posts
Recent Posts
Archive
Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
  • Смотри, что ешь!
  • Facebook Social Icon
  • Vkontakte Social Icon

© 2013-2020. 

Научный познавательный портал о здоровом питании и активном образе жизни.
Использование материалов АНО НЦ «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права защищены.

 

Информация на сайте АНО НЦ «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» не является медицинским предписанием и не заменяет консультацию врача или диетолога. 

Автономная некоммерческая организация Национальный исследовательский центр «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (АНО НЦ «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ»)

Адрес: Москва, 125502, г. Москва, ул. Петрозаводская, д. 11, корп. 3, помещение 1, ком. 16

 

Почтовый адрес: 115419, г.Москва, Ул.Шаболовка,34 стр.5 

БЦ МатриксОфис,  АНО НЦ «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ».                            Телефон: +7 968 931-31-79                                                                anoniceda@gmail.com